スポンサーリンク
プロフィール

Author:やる夫達のいる日常
週の頭どころじゃなくなってるなぁ

NEW!新規まとめ作品第1話リンク
8/16
『ヒーロー』を創りたかった漢達~脚本・監督・主演:僕~ 第一話:僕が来てしまった
8/12
ショーダウン ~ポーカー学園都市の魔物~
8/5
できない子はマスターソードを手にするそうです
8/3
やる夫はかまいたちの夜を過ごすようです
7/9
君ガ知覚ニ
6/6
ヤルオ達はどこに行っても傭兵のようです
色相のメチルカ - 天子とやる夫の冒険譚 -
6/5
ナニモノ
6/4
ファイアーエムブレム ~うたわれるもの~
6/2
やる夫はここでふゆと──
新城くんと八神ちゃん



Pick up!
いきものがかりたち
プレ医師ネタ 神奈川県医師会からのお願い


このブログについて詳しくはこちら
About
プライバシーポリシー


現行作品リスト
完結作品リスト


※注意
当ブログからの転載はおやめください。
元スレ及び掲示板の規約に従うようお願いします。



※コメントに関して
一部のスラング的な表現が含まれている場合、内容の如何を問わず承認しない場合があります。ご了承ください。

コメントの文字数に対し上限を設定しています。お手数ですが長くなってしまった場合、2回に分けるなどお願いします。
またコメントの承認は必ずされるものではありません

PASSを設定していないコメントに編集用リンクが表示されないように変更しました。



※したらば掲示板文字化け発生中
元AAがわかる物や文字化けの規則性がわかっている物は、出来る限り修正していく予定です(わからなかったらそのままになるかも…)



※推奨ブラウザ
Google Chrome
edge(Chromium)
Firefox

非推奨
IE(また開発が終了しているブラウザのため対応予定はありません)

その他ブラウザは確認できていません。


Saitamaarフォント様を導入しています。
手持ちのiOS及びAndroid環境で表示確認済みです。



相互リンク、相互RSS募集してます
連絡等は以下のどちらかへ
(Twitterで連絡してくださる方がありがたいです)
@yaruonitijou
メールフォーム


まとめ依頼の受付を一時停止します。

スポンサーリンク
ブログ内検索(テスト中)
スポンサーリンク
最新コメント
スポンサーリンク
PR
アニメ化決定おめでとうございます!
カテゴリ
カウンター
PV

UA


Online:
リンク(敬称略)
やる夫系掲示板
やる夫板Ⅱ
やる夫スレヒロイン板(新)
やらない夫板Ⅱ
小さなやる夫板
やる夫楽曲短編投下所(livedoor版)
やる夫楽曲短編投下所(seesaa版)

やる夫系紹介サイト
やる夫.jp
やる夫wiki
やる夫RSS+インデックス
やる夫澪標
やる夫見聞録
やるリンク(試験運用中)
やる夫スレキャラクター出演作まとめwiki
やる夫ログ
やる夫Link
やる夫電脳インデックス
やるリンク改
やる夫ガイド

やる夫まとめ
やる夫短篇集地獄編
やる夫短篇集阿修羅編
やる夫短編集あしゅら編
ぶらりとやる夫
ヒーローまとめてやる夫
やるやら書庫
やる夫の暇つぶし
やる夫の暇つぶし麻亜屈
やる夫之書
やる模
やらない夫オンリーブログ
やる夫AGE
このやる夫スレ、まとめてもよろしいですか?
AA・やる夫文庫
やるやら鍋
やる夫疾風怒濤
隣のAA
やる夫叙事詩
やる夫まとめ堂
勝手にやる夫を纏めたりするブログ
泳ぐやる夫シアター
RPG系AA物語まとめるお
嗚呼! やる夫道
やるやらできやら
やる夫道中記
やるぽん!
やる夫まとめに挑戦
東方やる夫スレ纏め
暇な時にやる夫まとめ
やる夫を拾い読み
やる夫スレ自分チェック用
大惨事!!スーパーAA大戦α
やる夫のブックシェルフ

レビューサイト
チラシの裏の読書感想文
まけいぬのとおぼえ
へっぽこデジタル生活
貧者の一読
駄目人間は静かに暮らしたい
トリガーハッピーエンド
SSの紹介とか感想とかを書きなぐるサイト
ヴィーナさんのスコップ感想欄

作品・作者別wiki
ドジっ子ちっきー ◆zQtZuWsqf6のまとめページ@wiki
できない子のMM部活動日誌
やらない夫は宿を再興するそうです
麻呂と丸京の100万G返済生活
やる夫が異世界で前を向いて生きるようです
Fate/Parallel Lines @ 総合ウィキ
◆5wbYUif2XM総合うぃき

読者投稿:反り腰の原因は腸腰筋だけにあらず!?

目次 国際的な小咄

5246 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/03/01(月) 22:00:55 ID:6KZQvLIE




                  /\___/ヽ
                 /''''''   '''''':::::::\    ●反り腰の原因は腸腰筋だけにあらず!?
                 |(●),   、(●)、.:|
                   |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|  。  〇(あれー?最近また姿勢が反り腰っぽくなってきてるな?)
                 |    トェェェイ .: :::::|
              、'~ィ \   `ニニ´  .:::::/bk´ 〉 。〇(トレの時にはちゃんとヒップウォークもやってるのに)
             i;;;i   ヽ、__ ____:::ノ  .〉 ;;i     ttps://yaruonichijou.blog.fc2.com/blog-entry-47448.html
   ______  ヽ `ー-‐'⌒::::`ル:::::::r~`( /                | | |
          /   `‐- ─ヘ:::::::|::::::::::ヾ、__,ノ             | | |
          /         〉::::|::::::::::/        ___|___     | | |
        /  ─────/;;;;/;;;;;;;/───── |     /    .| | |
       /          /;;;/:::::::《              /
     /            <;;;l《:::::;;:ヽ                /     ・ .・ .・
                /   ヽI,r''"^~、
              /   ,/ ヽ    、
              (  r'     ヽ  〉
              `、 ヽ     / /
               ヽ__l   / /
             __,,ノ:::;::〉  ト、:::`ー'〉

.





5247 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/03/01(月) 22:02:32 ID:6KZQvLIE




ニニニニニニニニl
 | | ||||||  ||||  |             
 | | |||||||  |||  |  /\___/ヽ                        もう一度反り腰の原因になりそうなものを調べてみよう。
 |||||| |||||| ||||||  /''''''   '''''':::::::\
ニニニニニニニ . |(●),   、(●)、.:|                  自分がポッコリお腹になるのも嫌だけど、
|||| || || |||.|    |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|   _________
|| || ||||| || ||  | _`-=ニ=- ' u:::::|   )三三三 )      )   投稿を読んでくれた読者様に
| |  r=、 、   , r ニ- ─‐'、 ´  .:::::/        「 ̄ ̄「 ̄ ̄ ̄!
|   ヽ ヽ =r'r ' ´       '、-‐一'´\     r┴―‐┼―┬ー'    正しくない知識をお伝えしてたら
ニニ  ヽ  '、'、 姿勢と    '、   ::::i  |    {___l____{___
|| ||   ヽ  '、'、           '、 :::;;|  |    |ニニニニ ニ |:.:.:.|   申し訳が立たん…。
   ||  | ヽ  '、'、   筋肉    '、. ノ  |    |ニニニニ ニ j::.:.:j
||  ||   ( )、'、'、     -‐(  ̄ /    「 ̄「 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄l
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄



.  /\___/ヽ      仮説(1) 腹筋が弱くなった
./  _ノ   '''''' \     …。頻度は落ちたとは言え腹筋系のトレもメニューに入れている。
|:::::: (一),  、(●)|    この線は薄そうかな…?
|::::    ,,ノ(、_, )ヽ、,,..|
|::::    `-,.<))/´二⊃   仮説(2) 腸腰筋をトレしすぎて、逆に骨盤の傾きが崩れた
.\...  / /  '‐、ニ⊃   …ありえなくはない、けど…
... \  l    ´ヽ〉
''"::l:::::::/    __人〉    仮説(3) 腸腰筋以外のどこかの筋肉が筋力不足になってバランスが崩れている
:::::::::|_/ヽ.   /|||||゙!:゙、-、_  …これはありそうだな。この線で考えてみようか。
:::::::/´∨/`ー'〉゙||i l\>::::゙'ー、
:::y′.: ',ゝ、_/ヽ.||||i|::::ヽ::::::|:::!
/: ://: : : :|:::ヽ|||||:::::/::::::::i::|

.


5249 : 尋常な名無しさん : 2021/03/01(月) 22:04:11 ID:97jmI0VE

最近加齢でお腹がポッコリしてきたからwkwk


5250 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/03/01(月) 22:06:01 ID:6KZQvLIE




   う  わ  あ  ぁ  ぁ  ぁ  ぁ  ぁ  ぁ  ぁ  あ  ぁ  ぁ  あ  あ  あ  あ  ぁ  ぁ
    /\___/ヽ       _/ t_      /\___/ヽ     _/ \_       /\___/ヽ
  /    ::::::::::::::::\   /    ::::::\  /::::::::      \  /::::::    \   /    :::::::::::::::\
  |  ,,-‐‐   ‐‐-、 .:::|  /::::     ,‐‐ t  |::::::::::::         | /‐‐、     ::::ヽ  | ,,-‐‐    ‐‐-、 .::::|
  |  、_(o)_,:  _(o)_, ::::| i::::::::    :::,< o)( .|::::::::::::        | )(o >,:::    ::::::::i  |  、_(o)_,:  _(o)_ ,:::|
  |    ::<      .::| |:::::::::::      :::::> |::::::::::::        | <:::::       ::::::::::| |    ::<    :::.:::|
  \  /( [三] )ヽ ::/  i:::::::::::::   /( [こj \:::::::::      /  に] )ヽ   :::::::::::::j  \  /( [三] )ヽ :::/

   ・ ・ ・ ・ N  O  W    T  R  A  I  N  I  N  G ・ ・ ・ ・



    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\     まだ試行錯誤中だけど、
.   |(●),    、(●)、.:| +
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, u::|     ハムストリングス(※)が(相対的に)弱くなっている
.   |  u `-=ニ=- ' .::::::| +   という仮説を立てて、現在トレーニングを行っています。
   \  `ニニ´ .u ::/     ※太腿の後ろ側、お尻の下あたりの筋肉のことです。
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ーーノ゙ -、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i    と、いうのも、トレーニングの際にアップとして走っているため、
    |  \/゙(__)\,|  i |    大腿四頭筋(※※)が張ることがけっこう多かったので、
    >   ヽ. ハ  |   ||    ※※太腿の前面、膝から骨盤のほうまでの筋肉です。
                   大腿四頭筋が発達してハムストリングスの筋力が
                   相対的に弱まったために、バランスが崩れて
                   腰を反るような姿勢になってしまったのではないか、と思ったわけです。

.


5254 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/03/01(月) 22:13:20 ID:6KZQvLIE




          /\___/\
        / ⌒   ⌒ ::\       きっとこの仮説も、一部は正しいけれど、
          | (●), 、 (●)、 ::|       それだけではいけないのでしょう。
.         |   ,,ノ(、_, )ヽ、,  .::::|
          |   トUU‐ァ'   .:::|       ヒトの身体、たとえば姿勢一つ取っても、無意識に行っていますが、
        \   `ニニ´  .::/       色々な筋肉が協調し、バランスを取り合っています。
         /‐--‐‐一''´\
        / '  '. i/ / / lヽ、       だからきっと、自分の身体と向き合い、注意深く観察して
     _,. -‐'  、_ ヽ、_   ゙´ '   ヽ、     足りない部分、弱い部分は意識して補っていかないといけない。
   ,r'´       `''‐ ニ=  '´,..-‐' ``ー、
  /              ',      ', ヽ
 l                l        l ',  いつの間にか手段が目的になってしまっていることが
 |      、           l       l l  筋トレや健康法の世界ではよくあります。
./        ヽ、        人       ノ  l
i       | `ー ---‐''''´l  `ー─‐i'   l
',        l         !     /   l  迷ったときは「何のためにそれをしているのか?」
..',     人               l    l  という基本に立ち返って考えることが大切だと思います。
 〉    / ヽ      /       /    /
../     /  ヽ    /   l  | ∧    ヽ
/     l   ヽ   l   l  ' / |     ', 逆に言えば「何のためにするのか?」を考えていけば、
|     ',    |   _!__!_.  l  ',    ヽ 多くの場合で、正しい答えにたどり着けるでしょう。

.


5258 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/03/01(月) 22:18:02 ID:6KZQvLIE




      /\___/ヽ
     /''''''   '''''':::::::\           このままだと「なんだよニキ、いい空気吸ってんな」
    . |(●),   、(●)、.:| +
    |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|   うほっ    となってしまうので、一般化のために補足すると、
  .   |   `-=ニ=- ' .:::::::| +
     \  `ニニ´  .:::::/     +     前々レスで出てきた大腿四頭筋やハムストリングスは、
      ヽ、ニ__ ーーノ
   γ´⌒´--ヾvーヽ⌒ヽ          身体の前面と後面にある「抗重力筋」というカテゴリーに入ります。
  /⌒  ィ    `i´  ); `ヽ
  /    ノ^ 、___¥__人  |         ttps://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-093.html
  !  ,,,ノ爻\_ _人 ノr;^ >  )        抗重力筋 |e-ヘルスネット(厚生労働省)
 (   <_ \ヘ、,, __,+、__rノ/  /
  ヽ_  \ )ゝ、__,+、_ア〃 /          抗重力筋は重力に逆らって姿勢を保つために働く重要な筋肉です。
    ヽ、___ ヽ.=┬─┬〈  ソ、
      〈J .〉、| だ |, |ヽ-´
      /""  | で |: |             腹筋や体幹のトレーニングをしても、
      レ   :|: ぃ | リ            食事制限をしても有酸素運動をしてもお腹が出てしまっているあなた。
      /   ノ|__| |
      | ,,  ソ  ヽ  )            もしかしたら抗重力筋の間のバランスが崩れているのかもしれませんよ。
     .,ゝ   )  イ ヽ ノ
     y `レl   〈´  リ
     /   ノ   |   |
     l  /    l;;  |
     〉 〈      〉  |
    /  ::|    (_ヽ \、
   (。mnノ      `ヽnm

.


5257 : 尋常な名無しさん : 2021/03/01(月) 22:16:50 ID:oOnLiNi6

185cm100kgの巨漢やけど膝と腰やった事ないのが密かな自慢だなぁ


5260 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/03/01(月) 22:19:10 ID:6KZQvLIE

>>5257

もしかして:サッチ



.     /\___/ヽ
.   / '''''       \
   | 、( ●) ....::::::::::::::::|    筋肉は城、筋肉は石垣、筋肉は堀
   、_, )ヽ、,,   ....::::::.::::.|
   |=‐、'    ........:::::::::.|
.   \:,..-''ニニニニニニニ.V
,,....--'''':::..     ..    ゙-、
:::::  ::.      i     ヽ i
:::::  |::::      |:::.     i |
:::::  |:::::.     .(:::::     :||


     筋
      ト
:::::::::::::::レ は こ            {::::::{
:::::::::::::::坂 て の      _ ,-v   、::::::、
::::::::::::::::を し       _/rァ  ̄ヽn  ヽ::::::ヽ
::::::::::::::::よ な     -こヽ__)ヽ へフ -‐':::::::::::}
::::::::::::::::::  く   /::::::://, 7′:::::::::::::::::::::/
::::_n_  遠   、:::::::::ー' //-‐  ば の よ オ
:::`ニl lニ  い   ヽ::::://\   か ぼ う  レ
::::`フ \:::::::::ヽ __ ノ:::ー':::::::::::::ヽ  り  り や は
/'´|_|`ニ_::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::l  だ は く
:::::::ノ'r三7/::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::} か じ
::::::::`フ, 匸/l::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/  ら め
:::::: ̄´::: ̄´:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/   な  た

.


5264 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/03/01(月) 22:20:40 ID:6KZQvLIE

投稿は以上です。

すみません。途中説明不足なところを即興で修正してたら
投稿の間が空きすぎてしまいました。

失礼しました。


5262 : 尋常な名無しさん : 2021/03/01(月) 22:19:36 ID:97jmI0VE

膝と腰をやらないのは日々の生活で注意してると思うのでは
率直に賞賛出来る事だと思います
ただ40近くなると本当にアチコチが気になる


5266 : 尋常な名無しさん : 2021/03/01(月) 22:22:16 ID:g/k6OpBo

>>5264
投稿乙


5268 : 尋常な名無しさん : 2021/03/01(月) 22:23:18 ID:97jmI0VE

乙でした。
何はともあれ、体のケアは日常から気をつけるのが大事だと思いました


5269 : 尋常な名無しさん : 2021/03/01(月) 22:23:47 ID:Y3g7YhBc

投稿乙
腰は大事
重いものを持ち上げようとしたら急に力が抜けてなあ……
3,4日ずっと痛かったわ


5271 : 尋常な名無しさん : 2021/03/01(月) 22:29:38 ID:XGoQHeTU

前に腰が痛くなった時は懸垂バーにぶら下がり腹筋を使って両足を上げて下ろしてを繰り返すと良くなった。
足を下ろした時にかかる自重で腰が伸びていくと結構良くなった
まあ個人差もあるから一概には言えないだろうけど


5272 : 尋常な名無しさん : 2021/03/01(月) 22:29:56 ID:oOnLiNi6

とりあえず、背筋力をつけるのは腰の負担減らすのにかなり関係があると実体験からして思うなぁ
特に筋トレとは無縁な生活なのに天然で背筋力200kgあったのには自分でもびっくらこいた


関連記事
[ 2021/03/04 22:19 ] 語り人総合 読者投稿 | TB(0) | CM(2)
144516 :日常の名無しさん:2021/03/04(木) 22:47:18 ID:K2Rmj1sE[ 編集 ]
個人的には脊柱起立筋下部~大臀筋・ハムストリングス辺りが疲れてくると反り腰気味になりがちかな。
144525 :日常の名無しさん:2021/03/05(金) 04:58:30 ID:-[ ]
今の時代は良いよな、30年前だと「インナーマッスルって何?肉の部位?」とかになるからな、ひたすらアウターマッスル鍛えた結果、腰の筋肉が断絶して以来、電気治療で治るまで断絶と修復繰り返して腰に幻肢痛抱えてたからな・・・。
コメントの投稿










管理者にだけ表示を許可する ※書き込む前は一旦冷静に

※500文字を超える場合分割でお願いします。


トラックバック
この記事のトラックバックURL

最新記事
  • 昭和名馬列伝 第7章 昭和名レース伝 1969年 日本ダービー (09/30)
  • やる夫は魔導を極めるようです 第百九十七話 (09/30)
  • DirtyPair. 小話 親フラ、キリカの母親襲来 (09/30)
  • やる夫は奇妙な友達ができるようです おまけ (09/30)
  • やる夫は奇妙な友達ができるようです 番外編 変わらない、ありふれた日々 (09/30)
  • 色相のメチルカ - 天子とやる夫の冒険譚 - 第拾六話 精霊 獏 (09/30)
  • 沙英は看板娘のようです 第5回 (09/30)
  • このクソッタレな世界に復讐を! 小ネタ 煉獄杏寿郎は見届けられなかったようです (09/30)
  • 国際的な小咄 おまけ 偉大なる女王 (09/29)
  • 国際的な小咄 おまけ うー-ん…… (09/29)
  • 国際的な小咄 おまけ 有料記事ぃいいいいいいいいいいいい! (09/29)
  • 国際的な小咄 おまけ そっちに行くかぁ…… (09/29)
  • 国際的な小咄 おまけ 柔道部どもが教える、簡単体重の増やし方 (09/29)
  • 国際的な小咄 おまけ 男子校的あるあるネタ (09/29)
  • ソロやる夫くんソロる その27 (09/28)
  • ソロやる夫くんソロる その26 (09/28)
  • ソロやる夫くんソロる その25 (09/28)
  • ソロやる夫くんソロる その24 (09/28)
  • 読者投稿:未来怖いなあ (09/28)
  • 読者投稿:小ネタ 燃料用てんぷら油 ~ 都道府県的な小咄:新潟編3.5 おにぎり ~ 都道府県的な小咄 グンマ編:58 雷ラーメン (09/28)
  • 読者投稿:バイオマス燃料 とりあえず基本だけ ~ タイヤの使い分け スタッドレス、オールシーズン ~ シグマ山木社長インタビュー (09/28)
  • 読者投稿:中国食事的小話:隙を生ぜぬ二段構え ~ ゾンビ的小話:社会現象としてのゾンビ (09/28)
  • 読者投稿:たのしいことのは その11 (09/28)
  • 読者投稿大会:国道 ~ 都道府県道 ~ 高速道路 (09/28)
  • おっさんと女子高生 第26話 (09/27)
  • おっさんと女子高生 第25話 (09/27)
  • おっさんと女子高生 第24話 (09/27)
  • 彼らは中古品のブランド物をクリーニング&リペアする。 リペア一四回目「椅子と木人をリペアする」 (09/27)
  • 読者投稿:将棋の世界について「第71回奨励会三段リーグの結果」 ~ .「奨励会概説 どこが特に大変なの」 ~ 「JT杯の仕組み」 (09/25)
  • 読者投稿:模型の国の女王陛下 (09/25)
  • 読者投稿:は?(真顔) ※フィクションです(願望) 他 (09/25)
  • 読者投稿:たのしいけいば~Your Majesty~ ~ たのしいてんのうじ ~ 「たのしいうんてん」~繰り返す者~ ~ たのしいえいが~デリシュ~ (09/25)
  • 読者投稿:コロナに感染ケース紹介(本当に軽い方の軽症) ~ このラノ2023投票の広告 ~ 中立公平な両論併記と、情報受け手への影響 (09/25)
  • 読者投稿:ニュースネタ EV補助金の予算切れ 他 (09/25)
  • 読者投稿:たのしいことのは その10 (09/25)
  • ショーダウン ~ポーカー学園都市の魔物~ 一年生 九月 その五 (09/24)
  • ショーダウン ~ポーカー学園都市の魔物~ 一年生 九月 その四 (09/24)
  • ショーダウン ~ポーカー学園都市の魔物~ 一年生 九月 その三 (09/24)
  • ショーダウン ~ポーカー学園都市の魔物~ 一年生 九月 その二 (09/24)
  • ショーダウン ~ポーカー学園都市の魔物~ 一年生 九月 その一 (09/24)
  • 読者投稿:カーネル・サンダース ~ クロモリのクロスバイク紹介 MARIN (09/24)
  • 読者投稿:和歌のテクニック「本歌取り」について ~ 月を見よう ~ 藤原道長「十六夜? そんなの関係ねぇ、俺にとっては今夜が満月だ!」 (09/24)
  • 読者投稿:ダイビングに行こう23~32:ダイビング用機材について(1) ウェットスーツ、ドライスーツ 他 (09/24)
  • 読者投稿:増量の友 ~ とある侵略的外来生物 ~ 車の窓って丈夫なんだよ? (09/24)
  • 読者投稿:川崎病じゃねぇ! ~ 在野の理学療法士 ◆Cgv/IcOLlc さんの投稿の補足 ~ 医学研究紹介 (09/24)
  • 読者投稿大会:辛い物 (09/24)
  • やる夫は魔導を極めるようです 第百九十六話 (09/24)
  • 彼らは奇妙な“敵”から街を守るようです 第四十八話 (09/24)
  • 昭和名馬列伝 第6章 トウメイ伝 附 テンメイ (09/24)
  • やらない夫千年紀 第五七話 (09/24)
  • やる夫RSS(←やる夫、AA、SS等まとめ  アンテナ、感想系、その他→)
    相互募集中!
    人気ページランキング
    月間ランキングはこちらから!