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読者投稿:反り腰の原因は腸腰筋だけにあらず!?

目次 国際的な小咄

5246 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/03/01(月) 22:00:55 ID:6KZQvLIE




                  /\___/ヽ
                 /''''''   '''''':::::::\    ●反り腰の原因は腸腰筋だけにあらず!?
                 |(●),   、(●)、.:|
                   |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|  。  〇(あれー?最近また姿勢が反り腰っぽくなってきてるな?)
                 |    トェェェイ .: :::::|
              、'~ィ \   `ニニ´  .:::::/bk´ 〉 。〇(トレの時にはちゃんとヒップウォークもやってるのに)
             i;;;i   ヽ、__ ____:::ノ  .〉 ;;i     ttps://yaruonichijou.blog.fc2.com/blog-entry-47448.html
   ______  ヽ `ー-‐'⌒::::`ル:::::::r~`( /                | | |
          /   `‐- ─ヘ:::::::|::::::::::ヾ、__,ノ             | | |
          /         〉::::|::::::::::/        ___|___     | | |
        /  ─────/;;;;/;;;;;;;/───── |     /    .| | |
       /          /;;;/:::::::《              /
     /            <;;;l《:::::;;:ヽ                /     ・ .・ .・
                /   ヽI,r''"^~、
              /   ,/ ヽ    、
              (  r'     ヽ  〉
              `、 ヽ     / /
               ヽ__l   / /
             __,,ノ:::;::〉  ト、:::`ー'〉

.





5247 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/03/01(月) 22:02:32 ID:6KZQvLIE




ニニニニニニニニl
 | | ||||||  ||||  |             
 | | |||||||  |||  |  /\___/ヽ                        もう一度反り腰の原因になりそうなものを調べてみよう。
 |||||| |||||| ||||||  /''''''   '''''':::::::\
ニニニニニニニ . |(●),   、(●)、.:|                  自分がポッコリお腹になるのも嫌だけど、
|||| || || |||.|    |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|   _________
|| || ||||| || ||  | _`-=ニ=- ' u:::::|   )三三三 )      )   投稿を読んでくれた読者様に
| |  r=、 、   , r ニ- ─‐'、 ´  .:::::/        「 ̄ ̄「 ̄ ̄ ̄!
|   ヽ ヽ =r'r ' ´       '、-‐一'´\     r┴―‐┼―┬ー'    正しくない知識をお伝えしてたら
ニニ  ヽ  '、'、 姿勢と    '、   ::::i  |    {___l____{___
|| ||   ヽ  '、'、           '、 :::;;|  |    |ニニニニ ニ |:.:.:.|   申し訳が立たん…。
   ||  | ヽ  '、'、   筋肉    '、. ノ  |    |ニニニニ ニ j::.:.:j
||  ||   ( )、'、'、     -‐(  ̄ /    「 ̄「 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄l
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄



.  /\___/ヽ      仮説(1) 腹筋が弱くなった
./  _ノ   '''''' \     …。頻度は落ちたとは言え腹筋系のトレもメニューに入れている。
|:::::: (一),  、(●)|    この線は薄そうかな…?
|::::    ,,ノ(、_, )ヽ、,,..|
|::::    `-,.<))/´二⊃   仮説(2) 腸腰筋をトレしすぎて、逆に骨盤の傾きが崩れた
.\...  / /  '‐、ニ⊃   …ありえなくはない、けど…
... \  l    ´ヽ〉
''"::l:::::::/    __人〉    仮説(3) 腸腰筋以外のどこかの筋肉が筋力不足になってバランスが崩れている
:::::::::|_/ヽ.   /|||||゙!:゙、-、_  …これはありそうだな。この線で考えてみようか。
:::::::/´∨/`ー'〉゙||i l\>::::゙'ー、
:::y′.: ',ゝ、_/ヽ.||||i|::::ヽ::::::|:::!
/: ://: : : :|:::ヽ|||||:::::/::::::::i::|

.


5249 : 尋常な名無しさん : 2021/03/01(月) 22:04:11 ID:97jmI0VE

最近加齢でお腹がポッコリしてきたからwkwk


5250 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/03/01(月) 22:06:01 ID:6KZQvLIE




   う  わ  あ  ぁ  ぁ  ぁ  ぁ  ぁ  ぁ  ぁ  あ  ぁ  ぁ  あ  あ  あ  あ  ぁ  ぁ
    /\___/ヽ       _/ t_      /\___/ヽ     _/ \_       /\___/ヽ
  /    ::::::::::::::::\   /    ::::::\  /::::::::      \  /::::::    \   /    :::::::::::::::\
  |  ,,-‐‐   ‐‐-、 .:::|  /::::     ,‐‐ t  |::::::::::::         | /‐‐、     ::::ヽ  | ,,-‐‐    ‐‐-、 .::::|
  |  、_(o)_,:  _(o)_, ::::| i::::::::    :::,< o)( .|::::::::::::        | )(o >,:::    ::::::::i  |  、_(o)_,:  _(o)_ ,:::|
  |    ::<      .::| |:::::::::::      :::::> |::::::::::::        | <:::::       ::::::::::| |    ::<    :::.:::|
  \  /( [三] )ヽ ::/  i:::::::::::::   /( [こj \:::::::::      /  に] )ヽ   :::::::::::::j  \  /( [三] )ヽ :::/

   ・ ・ ・ ・ N  O  W    T  R  A  I  N  I  N  G ・ ・ ・ ・



    /\___/ヽ
   /''''''   '''''':::::::\     まだ試行錯誤中だけど、
.   |(●),    、(●)、.:| +
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, u::|     ハムストリングス(※)が(相対的に)弱くなっている
.   |  u `-=ニ=- ' .::::::| +   という仮説を立てて、現在トレーニングを行っています。
   \  `ニニ´ .u ::/     ※太腿の後ろ側、お尻の下あたりの筋肉のことです。
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ーーノ゙ -、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i    と、いうのも、トレーニングの際にアップとして走っているため、
    |  \/゙(__)\,|  i |    大腿四頭筋(※※)が張ることがけっこう多かったので、
    >   ヽ. ハ  |   ||    ※※太腿の前面、膝から骨盤のほうまでの筋肉です。
                   大腿四頭筋が発達してハムストリングスの筋力が
                   相対的に弱まったために、バランスが崩れて
                   腰を反るような姿勢になってしまったのではないか、と思ったわけです。

.


5254 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/03/01(月) 22:13:20 ID:6KZQvLIE




          /\___/\
        / ⌒   ⌒ ::\       きっとこの仮説も、一部は正しいけれど、
          | (●), 、 (●)、 ::|       それだけではいけないのでしょう。
.         |   ,,ノ(、_, )ヽ、,  .::::|
          |   トUU‐ァ'   .:::|       ヒトの身体、たとえば姿勢一つ取っても、無意識に行っていますが、
        \   `ニニ´  .::/       色々な筋肉が協調し、バランスを取り合っています。
         /‐--‐‐一''´\
        / '  '. i/ / / lヽ、       だからきっと、自分の身体と向き合い、注意深く観察して
     _,. -‐'  、_ ヽ、_   ゙´ '   ヽ、     足りない部分、弱い部分は意識して補っていかないといけない。
   ,r'´       `''‐ ニ=  '´,..-‐' ``ー、
  /              ',      ', ヽ
 l                l        l ',  いつの間にか手段が目的になってしまっていることが
 |      、           l       l l  筋トレや健康法の世界ではよくあります。
./        ヽ、        人       ノ  l
i       | `ー ---‐''''´l  `ー─‐i'   l
',        l         !     /   l  迷ったときは「何のためにそれをしているのか?」
..',     人               l    l  という基本に立ち返って考えることが大切だと思います。
 〉    / ヽ      /       /    /
../     /  ヽ    /   l  | ∧    ヽ
/     l   ヽ   l   l  ' / |     ', 逆に言えば「何のためにするのか?」を考えていけば、
|     ',    |   _!__!_.  l  ',    ヽ 多くの場合で、正しい答えにたどり着けるでしょう。

.


5258 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/03/01(月) 22:18:02 ID:6KZQvLIE




      /\___/ヽ
     /''''''   '''''':::::::\           このままだと「なんだよニキ、いい空気吸ってんな」
    . |(●),   、(●)、.:| +
    |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|   うほっ    となってしまうので、一般化のために補足すると、
  .   |   `-=ニ=- ' .:::::::| +
     \  `ニニ´  .:::::/     +     前々レスで出てきた大腿四頭筋やハムストリングスは、
      ヽ、ニ__ ーーノ
   γ´⌒´--ヾvーヽ⌒ヽ          身体の前面と後面にある「抗重力筋」というカテゴリーに入ります。
  /⌒  ィ    `i´  ); `ヽ
  /    ノ^ 、___¥__人  |         ttps://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-093.html
  !  ,,,ノ爻\_ _人 ノr;^ >  )        抗重力筋 |e-ヘルスネット(厚生労働省)
 (   <_ \ヘ、,, __,+、__rノ/  /
  ヽ_  \ )ゝ、__,+、_ア〃 /          抗重力筋は重力に逆らって姿勢を保つために働く重要な筋肉です。
    ヽ、___ ヽ.=┬─┬〈  ソ、
      〈J .〉、| だ |, |ヽ-´
      /""  | で |: |             腹筋や体幹のトレーニングをしても、
      レ   :|: ぃ | リ            食事制限をしても有酸素運動をしてもお腹が出てしまっているあなた。
      /   ノ|__| |
      | ,,  ソ  ヽ  )            もしかしたら抗重力筋の間のバランスが崩れているのかもしれませんよ。
     .,ゝ   )  イ ヽ ノ
     y `レl   〈´  リ
     /   ノ   |   |
     l  /    l;;  |
     〉 〈      〉  |
    /  ::|    (_ヽ \、
   (。mnノ      `ヽnm

.


5257 : 尋常な名無しさん : 2021/03/01(月) 22:16:50 ID:oOnLiNi6

185cm100kgの巨漢やけど膝と腰やった事ないのが密かな自慢だなぁ


5260 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/03/01(月) 22:19:10 ID:6KZQvLIE

>>5257

もしかして:サッチ



.     /\___/ヽ
.   / '''''       \
   | 、( ●) ....::::::::::::::::|    筋肉は城、筋肉は石垣、筋肉は堀
   、_, )ヽ、,,   ....::::::.::::.|
   |=‐、'    ........:::::::::.|
.   \:,..-''ニニニニニニニ.V
,,....--'''':::..     ..    ゙-、
:::::  ::.      i     ヽ i
:::::  |::::      |:::.     i |
:::::  |:::::.     .(:::::     :||


     筋
      ト
:::::::::::::::レ は こ            {::::::{
:::::::::::::::坂 て の      _ ,-v   、::::::、
::::::::::::::::を し       _/rァ  ̄ヽn  ヽ::::::ヽ
::::::::::::::::よ な     -こヽ__)ヽ へフ -‐':::::::::::}
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::::`フ \:::::::::ヽ __ ノ:::ー':::::::::::::ヽ  り  り や は
/'´|_|`ニ_::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::l  だ は く
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::::::::`フ, 匸/l::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/  ら め
:::::: ̄´::: ̄´:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/   な  た

.


5264 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2021/03/01(月) 22:20:40 ID:6KZQvLIE

投稿は以上です。

すみません。途中説明不足なところを即興で修正してたら
投稿の間が空きすぎてしまいました。

失礼しました。


5262 : 尋常な名無しさん : 2021/03/01(月) 22:19:36 ID:97jmI0VE

膝と腰をやらないのは日々の生活で注意してると思うのでは
率直に賞賛出来る事だと思います
ただ40近くなると本当にアチコチが気になる


5266 : 尋常な名無しさん : 2021/03/01(月) 22:22:16 ID:g/k6OpBo

>>5264
投稿乙


5268 : 尋常な名無しさん : 2021/03/01(月) 22:23:18 ID:97jmI0VE

乙でした。
何はともあれ、体のケアは日常から気をつけるのが大事だと思いました


5269 : 尋常な名無しさん : 2021/03/01(月) 22:23:47 ID:Y3g7YhBc

投稿乙
腰は大事
重いものを持ち上げようとしたら急に力が抜けてなあ……
3,4日ずっと痛かったわ


5271 : 尋常な名無しさん : 2021/03/01(月) 22:29:38 ID:XGoQHeTU

前に腰が痛くなった時は懸垂バーにぶら下がり腹筋を使って両足を上げて下ろしてを繰り返すと良くなった。
足を下ろした時にかかる自重で腰が伸びていくと結構良くなった
まあ個人差もあるから一概には言えないだろうけど


5272 : 尋常な名無しさん : 2021/03/01(月) 22:29:56 ID:oOnLiNi6

とりあえず、背筋力をつけるのは腰の負担減らすのにかなり関係があると実体験からして思うなぁ
特に筋トレとは無縁な生活なのに天然で背筋力200kgあったのには自分でもびっくらこいた


関連記事
[ 2021/03/04 22:19 ] 語り人総合 読者投稿 | TB(0) | CM(2)
144516 :日常の名無しさん:2021/03/04(木) 22:47:18 ID:K2Rmj1sE[ 編集 ]
個人的には脊柱起立筋下部~大臀筋・ハムストリングス辺りが疲れてくると反り腰気味になりがちかな。
144525 :日常の名無しさん:2021/03/05(金) 04:58:30 ID:-[ ]
今の時代は良いよな、30年前だと「インナーマッスルって何?肉の部位?」とかになるからな、ひたすらアウターマッスル鍛えた結果、腰の筋肉が断絶して以来、電気治療で治るまで断絶と修復繰り返して腰に幻肢痛抱えてたからな・・・。
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    1ハリポタ世界と鉄血のオッサム1華麗なる召喚術士ルイズの召喚獣、入即出やる夫
    2やる夫たちでソードワールド2やる夫はソロハンターのようです
    3あさねこの小話空間3ローグライク異世界転生
    4異世界からかえってきたやる夫君のお話4やる夫は怪獣の狩人になるようです。
    5やる夫の現代ダンジョン5やる夫とミクが崩壊した世界を歩いていくようです
    6やる夫の鬼滅っぽい刃6異世界食堂できない夫
    7やる夫は異世界で仲間達と生きる【渡り鳥】になるようです。7すまない、転生先が蛮族で本当にすまない
    8慎二は自身の高慢と向き合うようです8やるおたちの、異世界・世知辛チート物語
    9ダイスに委ねる皇女生活 in エリア119召喚勇者、やる夫のチートは微妙である
    10やる夫は魔導を極めるようです10あんこ時々安価で鬼滅の刃
    11やる夫はスキル世界であんこるようです11やる夫は聖杯を落としたそうです
    12日本っぽい異世界で鉄道縦断の旅12気がついたらゾンビカーニバルになってました的なお話 第3部
    13それ行けサイヤ人やる夫!13横島くんは死神になるそうです
    14ハシビロコウ◆.jWOXYLbLoの投下巣箱14陽キャで脳筋な僕の奴隷
    15できない子とSCP15レベルを上げるスレ
    16安価であんこなロボット物16アカガネ山のやる夫
    17白頭と灰かぶりの魔女17シャーマンファイト IN あんこ
    18あんこ時々安価で惑星のさみだれ18やる夫がFF2を快適にプレイしたいようです
    19やる夫は善行を積んで異世界転生したいようです19やる夫で学ばない!架空国家の歴史
    20あんこ時々安価でクトゥルフ神話TRPG20ダンガンあんこ
    21喪女ゴンクエストⅢ ~そして結婚へ~21鬼舞辻無惨は楽に暮らしたい
    22ヤルオは返済に奔走するようです22魔術師を作ろう! & 英雄を作ろう!
    23やる夫は仲間達と冒険するようです23やる夫達は人間ではないようです
    24女神転生 ”DEEP” STRANGE JOURNEY 『シン・第三帝国』”建国”軍の野望24オーバーあんこ
    25やる夫とライナーは鬼武者のようです。25ドクオが異世界転生したようです
    26やる夫は奇妙な友達ができるようです26現代知識チートで無双する男のおはなし
    27魔法コミュ障女★結芽は怠惰27証言と証拠は安価とあんこの後で
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    29しのぶさんは間桐のマスターのようです29やる夫は男子校?に通うようです
    30彼らは奇妙な“敵”から街を守るようです30いまだ魔法は解けぬままに
    31ベータで金銀なポケットモンスター31ほぼ日刊英雄()をつくる
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