読者投稿：筋トレに関する誤解(4) ・「マッチョにはなりたくないから筋トレはしないよ！」

目次　国際的な小咄

3625 ： 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 20:50:32 ID:NnzZy8FY

　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　●筋トレに関する誤解(4)　・「マッチョにはなりたくないから筋トレはしないよ！」
　　 ／,,,,,,,,ﾉiヽ,,,,,,,,::::::＼
. 　 |::（●）,ﾝ < ､（●）､.:|　　　「筋肉が脂肪に変わる」と同じくらいミニにタコ、
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　　もとい耳にタコなフレーズが「マッチョにはなりたくないから筋トレしないよ」
. 　 |　　ｒ､_,ｨｪ､_,ゝ　.:::::::|
　　 ＼ 　 ｀ー'´　　.::::／　　　これを言うのはだいたい
,,.....イ.ヽ｀ー ｀ﾆ´ ―ノﾞ-､
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　若い男。
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜

3629 ： 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 20:51:05 ID:NnzZy8FY

　　　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　　　 ／ﾉヽ　　　　　　ヽ、　　　　　　　　おーまーえーらー
　 　　/　⌒''ヽ,,,)ii(,,,ｒ'''''' :::ﾍ
　　　 | ﾝ（○）,ﾝ　<､（○）<::|　　|｀ヽ､　　　全盛期のイチローコピペみたいに
　　 　|　 ｀⌒,,ﾉ(､_, )ヽ⌒´ ::l　　|::::ヽl　　　ダンベルをグッとしたら筋肉がムキッとするなんて
.　　　ヽ　ヽ iｌ´ﾄｪｪｪｲ｀ｌi　ｒ ;/　 .|:::::ｉ |　　　特異体質の持ち主なのかよ！
　　　／ヽ　 !ｌ |,ｒ-ｒ-| ｌ! 　 /ヽ　 |:::::ｌ |
　　/　　|^|ヽ､ ｀ﾆﾆ´一／|^|｀,ｒ-|:「￣　　　そんなに簡単に筋肉は成長しないんだよ！
　 /　　 | .|　　 　 　 　 　 | .|　,Ｕ(ﾆ ､)ヽ
　/　 　 | .|　　 　 　 　 　 | .|人(_(ﾆ､ﾉﾉ

3630 ： 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 20:51:39 ID:NnzZy8FY

　　　 　 　 　 　 　 　 /＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　　　　　　…失礼、思わず取り乱した。
　　　 　 　 　 　 　 ／　 _,.ノ　　 '(ゞ､＼
　　　　　　　　　　 |:::::: （ー）,..　　ヽ ヽ |　　　　　　　　　　　筋トレを始めると、以前にも述べたように
　　　　　　　　　　 |::::U 　 ,,ﾉ(､_, )ヽ＼＼__　　　　　　　　　体が締まった状態になることで、
　　　　　　　　　　 |::: 　 　 ｀-=ﾆ=（⌒_　　 ＼　　　　　　　筋肉の形がメリハリとして見えやすくなる。
　　　　　　 ____-‐./＼　　　 ｀ﾆﾆ´ し「、　　　 ＼
　　　 ,,-=ﾆ_::::::､::l ::::! ＼　　　＿ ／......ヽ、..,,____i_　　　　　これは筋肉が成長した、というよりも
　　 / ::::::::::: ヽ::::::)::::::|　｀ヽ.　___´ノ ヽ ヽﾞY________l_　　　　 すでにある筋肉が見えるようになったことと
　　i :::::::::::::::::: ヽく::::::::ヽ　 / ￣ lヽl:::::〉::::Y________l_　　　　　あとはトレーニングによるパンプ
　　l :::::::::::::::::::::: ヽ:::y:::::ヽ/､＿_l 　!:: /::::| ::::::::::::::: |　　　　　の側面が大きいんだ。
　　 ! :::::::::::::::::::::::: l::::＼::::ヽ　l　ヽ.l::: l::::: | ::::::::::::::: |
　　 ヽ :::::::::::::::::::::::: ヽ:::＼::::ヽl　　l!::: l:::: | ::::::::::::::: |

3631 ： 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 20:52:09 ID:NnzZy8FY

　　 　 　 　 　/＼_＿＿_／ヽ　　　　　　　　そんなに簡単に筋肉はデカくならない。
　　 　 　 　／ 　 _ノ´　　 ヽ、＼　　　　　　　マッチョになるためにはいくつもの壁があるんだ。
. 　 　 　 　|::::: . （─）,　　､（●）|　　　　　　　とりあえず5つほど思いついたんで順を追って説明するよ。
. 　 　 　 　|:::: 　 　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|
. 　 　 　 　|::::::: 　　｀-=ﾆ=-_ 　 |　　　　　　　壁1、「漸進性の原則」
　　 　 　 　＼　 　　 ｀ﾆﾆ_/__ﾞヽ_
　　　　　 　 　＼.... 　　　(〈_ｒ- ヽ ヽ、　　　　ある程度トレーニングを続けると実際の筋肥大が起こる。
　　　　　　　 √::::::...｀ミｭ､r'､〈｀ヽ､　|　　　　 だけどこれはあくまで「初心者ボーナス」。
　 　 　 　 ／.::7￣￣. : : .:.:.ヽ_ヽ　 　ﾄ､　　　そのうち筋肉の成長は止まってしまう。
　　　　　/ .:::/.:::::::::::::::::::::::::::::..＼Yｰ‐ソ,　　
　 　 　 ,' .::::/.::::::::::::::::::::／ ⌒ 、ヽ,:::::::::|　　「漸進性の原則」といって
　 　 　 i .:::::::::::::::::::::::.　::::::::::::::..ヽ::.',::::::::|　　 ちょっとずつ、より強く、より重く、と刺激を増やしていかないと
　　　　 i ::::::::::::::::::::::/ .:::::::::::::.::::: }::::;::::::::|　　筋肉は成長し続けていかないんだ。
　　　　 i ::::::::::::::::::::::l .::::::::::::::::::::: ,.:: i::::::::|
　　　　 ', :::::::::::::::::::::;i .::::ヽ::::::::::::::l_:::|:::::::|

3634 ： 尋常な名無しさん ： 2020/09/20(日) 20:53:15 ID:5QJQOMAI

体質にもよるけど週2～3くらいの運動ならほとんど変わらんわな。体重はゆっっっくり増えるけど

3633 ： 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 20:52:38 ID:NnzZy8FY

　　　　　　　　　　 /＼__＿＿_／ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　壁2、「初心者ボーナス」
　　　　　　　　　／　　 __,ノ　　'ヽ､_＼
　 　 　 　 　 　 |:::::: 　（●）,　　､（●）|　　　　　　　　　　　　　　仮にあなたが漸進性の原則を意識したトレーニングを続けたとしよう。
　 　 　 　 　 　 |::::　 　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|　　　　　　　　　　　　　　それでも筋肉の成長は頭打ちになるだろう。
　 　 　 　 　 　 |:::: 　　　 ｀-=ﾆ=-'　　|　　　　　 　 　 　 , ｧァ┐「マッチョ」とはまだほど遠いレベルで。
　　　　　　　　　＼　　　　 ｀ﾆﾆ´　 ／.　　　　　┌､　　///./ ７
.　　　　 　 　 　 　 ＼　　　　＿ ／ヽ- 、___、　_ |　l ／//./' /　次の壁は「初心者ボーナス」そのものだ。
　　　　　　　　　　 _ﾉ >-ｰ＜￣／ :/ :: : : : : .７ ﾉ　/　ヽ_/' /　　トレーニングを始めてすぐの段階は、
　　　　　　　　__／ :}Λ:::√ У: : :/ : : : : : : / /／　 ／　丿　　扱える重量や負荷がどんどんアップする。
　　　　　,.-< : : : : :i /::::「 ／ :< : : : : : : : : / : |　　/　　／
　　　　r´ : : : : :「: i/::::::i / .: : : 〉 : : : : : : : : : ﾍ　 {　　ｲ
　　 　 } : :, : : : i :./:::::::i/ .: : :／ : : : : : : : : : :「ﾑ ＿_厶┐　　　それは筋肉が増えることよりも、
　　　 f : :ｉ : : : :i ,':::::::/ : : ／ : : : : : : : : :i : : |｀ ー一一'|　　　　筋肉を動員させる神経系の発達に負うところが大きいんだ。
　　　/ : :ｉ : : : :ｉ i::::;::,' : :./ : : : : : : : : : : :V : :| : : : : : : : |
　　/: : : :ｉ : : : :i i:::::,' : :/ : : : : : : : : : : : : :r : :|.: : : : : : : |

3635 ： 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 20:53:25 ID:NnzZy8FY

　　　　　 　 　 　 　 _　 　 　 　 　 　 /＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　　　　　　　　例えて言うなら、クラスで綱引きの練習をすると、
　　　　　　 　 　 　 |　!　　　 　 　 ／''''''　　 '''''':::::::::＼　　　　　　　　　　　　　　だんだん力の出し方が上手くなって
　　　　 　 　 　 　 ｜ !.　 　 　 　 |（●）, 　　､（●）､.:::|　　　　　　　　　　　　　 みんなで同時に力を出すことができるようになるよね。
　　　　　　 　 　 　 |　!　　 ,.-, 　 |　　,,ﾉ(､_, ) ヽ､,,　.::::|
　　　　　　 　 　 _,ﾉ ┴、/ ,/.　　 |　　｀-=ﾆ=- ' 　.:::::::|　　　　　　　　　　　　　　クラスの1人1人を筋肉の細胞、あるいは筋繊維とすると、
　　　　　　　　　 r　`二ヽ ） i...　　＼. 　｀ﾆﾆ´　 .::::::／　　　　　　　　　　　　　　みんなでタイミングを合わせて力を出す練習が神経系の発達だ。
　　　　　　 　 　 |　 ー、〉 /　　　　 _｀,,ー　--´...／i＼,,,,_
　　　 　 　 　 　 |　　r_,j　j__,,.. r''''"/::;|　＼`'／ 　 ,'::;;;r;;;;;;;;;;;;:: r ‐-、　　　　　　筋肉の絶対量が変わらなくても
　　　 　 　 　 　 | 　 ）　ﾉ ::::::::;;;;;;;/::;;;;|　 ／＼　　/::;;; l;;;;;;;;;;:: ::;;;;;;;:: ヽ　　　　　　同じタイミングで力を発揮する筋肉細胞が増えていくので
　　　　　　　 　 ﾉﾆ-､　,/::;;|:::;;;;;;;;;＞::;;|／(::::ﾉ ＼/::;;;く;;;;;;;;;;;;:: i::;;;;;;;;;;;:: }　　　　　出力が増えるんだよ。
　　　　　　　√..:::;;; ヽ､〉;:;;|::::;;;;;;;;{ ::;;;;;|　 "::く 　/:::;;;;/;;;;;;;;;;;;:: |::;;;;;;;;;:. ノ }
　 　 　 　 /..:::::;;;;;;;;;;;;;;;〉;;;;|::::;;;;;;;;;:{ ::;;;;|　|:::::::| /:::;;;:/;;;;;;;;;;;;;:: |::;;;;;;;;;;;;;;;;:: }　　　　　こうして扱える重量や負荷がアップするのに
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋肉は大きくならないという状態がしばらく続く。

3638 ： 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 20:54:11 ID:NnzZy8FY

　　　　　　　　　　　　　　　｡　　　 _|＼ _　　　　　　　　　　　　　　　　壁3、食事の壁
　　　　　　　　　　　　｡ O　　　／ ｡ 　u ｀ｰ､＿__
　　　　　　　　　　ﾟ　 ｡ ＼ヽ / u　⌒'ヽ゛　 u　／　　　ﾟ　　　　　　　　 さらにトレーニングを続けて、
　　　　　　　　　　-　　･｡　/ ； ﾟ（●） 　u⌒ヽ i　　　@　｡　　　　　　　神経系の発達で向上する出力も頭打ちになったとしようか。
　　　　　　　 ,　 ﾟ　0　─　{ U u ｒ-(､_, )（●） .|　／ ｡　 ,'´￣￣｀',
　　　　　　　　　ﾟ　,,､,ｒ-'⌒l u　//ﾄｪｪｪ､ ） ｡ﾟ /　o　 　 ,!　ハ　ハ !　次に訪れる壁は食事の壁だ。
　　　　　　｡　ﾟ　ｒ-'⌒`ー-'´ヾ,. iｒ- ｒ ､//u　/　｡　･ﾟ　　ｌ　フ　ム ｌ　 今まで漫然と食事をしても筋肥大していたとしよう。
　　　　　　　　ヾヽ､＿,,,､-､/ミ,ヽヽ/ ノ_, -イ-､＼　　 ∠ 　ハ　ッ ｊ　 だが成長したあなたの体は必要とする栄養素がどんどん増えていく。
　　　　　　　　　　ー = ＾～､￣r'´￣｀''ｊヽ､　 〃ヾ ﾟ　｡　ヽ フ　　 /
　ｊヽｊｖｉ､人ノｌ__　　　　　/ /　　ヽ´｛ミ,_　 ￣｀'''-ヽヾ 　　　｀￣￣　　 人間の消化器の能力には限りがあるから、
　）　　 ハ　 　７　　　 　 /　　/ ｀'＝'´ｌ ￣ｉ'-､＿,,ﾝ ﾉ　｡　　　　　　　 適切な食事をしないと筋肉が成長しない。
　）　　 フ　 　　て　　　/　　/　　 !。 ｌ　　ｌ　　- ニ　　　　　　　　　　　あるいは考えなしに食べていると
　７ 　　ッ　　　 （　 _＿ヽ､__ｌ　___ .!。 ｌ＿_ｌ__,-=-,＿＿_　　　　　　　　 余計な体脂肪まで付いてしまうという弊害が起こる。
　 ）　 　!! 　 　　（ ,-＝-,　∠ヾゞゝヽ ,-≡-,ｌ　　ｌ-=二=-,　　　　　　　消化器が弱いなど体質面で必要な栄養が賄えない場合もある（ハードゲイナー）
　 ＾⌒~＾⌒＾~⌒＾└==┘　 ￣￣￣　ヽ==ﾉヽ=ﾉ＼＿_／　　　　　　　食事はトレーニングよりも重要だ、というビルダーも多いんだ。

3639 ： 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 20:55:07 ID:NnzZy8FY

　　　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　　壁4、カタボリック（異化）
　　　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼
.　　 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　筋肉をはじめとした体の組織を合成に向かう動きが
　　　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　　　 　　アナボリック（同化）、逆に分解してエネルギーや栄養素を
.　　 　 |　　 ｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+　　　　　取り出そうとする動きをカタボリック（異化）というよ。
　　　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+
　　　　　　ヽ、ﾆ__ ーーノ　　　　　　　　 有酸素運動の強度が強いと異化に体が傾き
　　　γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　　　筋合成などのアナボリック（同化）と打ち消し合い結果停滞するよ。
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|　　　　　壁5、プラトー。
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/　　　　 プラトーとはフランス語由来の言葉で「台地」を意味する。
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／　　　　　 トレーニング用語で、それまで順調に成長していた上昇カーブが
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、　　　　　まるで台地のように横ばいに伸び悩んでしまうことからこう言うらしい。
　　　　 　〈J　.〉､| だ .|,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　| で...|:　|　　　　　　　　原因は色々ある。色々すぎてこれといった決まった打破方法がないのもトレーニー泣かせだ。
　　　　　　ﾚ　　 :|　ぃ |　ﾘ
　　 　 　 /　　 .ﾉ|＿＿| .|　　　　　　　　 一因としては「体が筋トレの刺激に慣れて反応しなくなったため」
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）　　　　　　　　ということもあるので皆色々な工夫をしてマンネリ打破を図るよ。
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |　　　　　　　　逆を言えば適度に「締まっている」体のまま維持したいならこれらの停滞理由を利用すれば良い。
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　　　　　　 重量や回数を増やさずに自分の理想の筋量を維持する程度のボリュームにとどめる。
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |　　　　　　　　 トレーニングをしても食事の量は増やさない。
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､　　　　　　有酸素運動の比率を増やす、などが考えられるね。
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ　　　　　　何もただデカくするだけがボディメイクじゃない。試行錯誤して理想の体型を実現すればいいんだ。

3641 ： 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 20:56:59 ID:NnzZy8FY

以上で今回終わりです。ありがとうございました。

あと一人一度きりでなく投下1回ごとに指定できるんであれば

　読者投稿指定権
都道府県：秋田県
指定駅：赤渕駅（JR田沢湖線）

でお願いします。

それでは次の方お待たせいたしました。

3642 ： 尋常な名無しさん ： 2020/09/20(日) 20:57:23 ID:FENjZ6oQ

成果が何らかの形で目に見えないとつらいもんね

3643 ： 尋常な名無しさん ： 2020/09/20(日) 21:00:26 ID:ukyhUUZ6

乙でした

3644 ： 尋常な名無しさん ： 2020/09/20(日) 21:00:44 ID:JsGf6Zao

投稿乙ー
「太る才能」とかたまに寝言が聞こえるけど、普通に生きてて痩せてる体質の方が1000倍裏山鹿

3648 ： 尋常な名無しさん ： 2020/09/20(日) 21:04:42 ID:vM7USkAU

>>3644
そっちはそっちで苦労が多いらしいよ
栄養を摂取する能力が低いから病気になると長引くとか

3649 ： 尋常な名無しさん ： 2020/09/20(日) 21:05:11 ID:5QJQOMAI

おつ

>>3644
普通に生きてて飯も食って炭水化物モリモリなのに頬が痩ける一歩手前くらいの肉付きになる者も居るがよろしいか（）
丁度いいの基準は人によって異なるし常に隣の芝は青いから満足なんてものはないのだな……

3646 ： 尋常な名無しさん ： 2020/09/20(日) 21:02:24 ID:XB5ZSTHA

乙でした
高校時代に柔道部員のクラスメイトがぼやいてました
ムキムキの筋肉の持ち主だったのですが、そのせいで痛いから脂肪が欲しいって