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読者投稿:筋トレに関する誤解(2)~(3) ・年を取ると筋トレの効果はない? ~ 脂肪が筋肉に変わる?

目次 国際的な小咄

3388 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 18:24:23 ID:NnzZy8FY




    /\___/ヽ    ●筋トレに関する誤解(2) ・年を取ると筋トレの効果はない?
   /''''''   '''''':::::::\
.   |(●),   、(●)、.:|   前回、トレーニングのメリットの1つとして
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|   加齢による筋量、筋力、活動の低下を予防するというのがあった。
.   |   ´トェェェイ`  .::::::|
   \  `ニニ´  .:::::/
,,.....イ.ヽ`ー `ニ´ ―ノ゙-、   「そうは言っても、年をとったらそうなるのは自然なことだから
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i   トレーニングをしても効果が無いんじゃない?」
    |  \/゙(__)\,|  i |  と思う人も多いんじゃないだろうか。
    >   ヽ. ハ  |   ||





3389 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 18:24:48 ID:NnzZy8FY



    /\___/ヽ        実はそんなことはないんだ。
   /ノ⌒'" `'ー-、::::\      
.   |  (●),、(●)、  .:| +    ボディビルのシニア大会には80歳以上の部なんてのもある。
  |   ,. (,、_,、)、_   .::::|
.   |   {,`ト===イ ,}  .::::| +
   \  ヾニノ  .:::::/     +
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、      いくつになっても適切にトレーニングすれば
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i      筋量や筋力は向上させることができることの証明だね。
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||


3391 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 18:25:07 ID:NnzZy8FY




    /\___/ヽ         とは言っても鍛えたいと思った時に
   / ,,,,,,,ノiヽ,,,,,,:::i|li:\       衰えきってトレーニングするための最低限の力が
.   |(○),   、(○)、 :| +    無くなっていてはどうしようもない。
  | ⌒,,ノ(、_, )ヽ⌒ u.:::|
.   |.u   (^・^>  。.:::::::| +
   \ ゚  ⌒´ u .::::/     + またそれまでにトレーニング経験のない人が
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、       高齢になってからトレーニングを始めようとしても
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i      逆に怪我をして寝たきりになったりしたら
    |  \/゙(__)\,|  i |     「年寄りの冷や水乙」で済まないだろう?
    >   ヽ. ハ  |   ||


3392 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 18:25:32 ID:NnzZy8FY




    __/ヽ_∠L_      だからある程度若いうちにトレーニングのノウハウや
   /:::::::     ''''\
.   |:::::::::    (●), |    基礎的な筋力を身につけることはしておくべきだと思う。
  |::::::::      ,,イ_,`)
.   |:::::::::      ノ.-=ラ    「昔とった杵柄」ってやつだ。
   \:::::::      `フ
,,.....イ.ヽヽ::  、 -─'--、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |
    >   ヽ. ハ  |   ||


3393 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 18:25:57 ID:NnzZy8FY




    /\___/ヽ        ●筋トレに関する誤解(3) ・脂肪が筋肉に変わる?
   /''''''   '''''':::::::\
.   |(●),   、(●)、.:|      職場なんかで「トレーニングしてる」
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, .::::|      という話を世間話にすると、
.   |   ´トェェェイ`  .::::::|
   \  `ニニ´  .:::::/      必ず出てくるフレーズの1つが
,,.....イ.ヽ`ー `ニ´ ―ノ゙-、     「筋肉が脂肪に変わる」
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i
    |  \/゙(__)\,|  i |     もしくはその逆、だ。
    >   ヽ. ハ  |   ||


3394 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 18:26:15 ID:NnzZy8FY




┌┴┐┌┴┐┌┴┐ -┼-  ̄Tフ ̄Tフ __ / /
  _ノ   _ノ   _ノ ヽ/|    ノ    ノ       。。
       /\___/ヽ
     /ノヽ       ヽ、
    / ⌒''ヽ,,,)ii(,,,r'''''' :::ヘ
 /´.!| ン(○),ン <、(○)< ::i  |`ヽ、    結論から言うと
 | /:::!|  `⌒,,ノ(、_, )ヽ⌒´ ::l  |::::ヽl
 | |::::|ヽ ヽ il´トェェェイ`li r ;/  .!:::::i !
 | |::::i/ヽ  !l |,r-r-| l! //ヽ .|:::::l |    そ ん な こ と は あ り 得 な い
  ̄.|:ト、|^|ヽ、 `ニニ´一/|^|`,r-|:「 ̄
/( ニ)U | .|           | .| ,U(ニ 、)ヽ
! { ニ)人! .!           ! .!人(_(ニ、ノノ


3395 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 18:26:40 ID:NnzZy8FY




    /\___/ヽ         脂肪はそのままズバリ、5大栄養素の一つ、脂肪が構成要素。
   /''''''   '''''':::::::\       
.   |(●),    、(●)、.:| +    基本的に脂肪細胞という細胞の中に貯蔵される。
  |   ,,ノ(、_, )ヽ、,, u::|
.   |  u `-=ニ=- ' .::::::| +
   \  `ニニ´ .u ::/     + 一方筋肉の構成要素はタンパク質。
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ーーノ゙ -、      全くの別物だ。
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i      トレーニングによる刺激で脂肪分がタンパク質に変わって筋肉になる。
    |  \/゙(__)\,|  i |      なんてことは錬金術並みにあり得ない話だ。
    >   ヽ. ハ  |   ||


3396 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 18:27:25 ID:NnzZy8FY




    /\___/ヽ          脂肪が筋肉に変わるんだったら世の中のボディビルダーは
   / ,,,,,,,ノiヽ,,,,,,:::i|li:\        一度巨デブになってから筋トレするのが最も効率的ってことになっちゃう。
.   |(○),   、(○)、 :| +
  | ⌒,,ノ(、_, )ヽ⌒ u.:::|        こういう誤解を防ぐために
.   |.u   (^・^>  。.:::::::| +      栄養学や生理学の基礎知識は入れておくべきなんだけど
   \ ゚  ⌒´ u .::::/     +  それは機会を改めてやろうと思うよ。
,,.....イ.ヽヽ、ニ__ ーーノ゙-、
:   |  '; \_____ ノ.| ヽ i       イキモノガカリタチガヤッテクレルカモダシ
    |  \/゙(__)\,|  i |       ヤラナクテモイイカ
    >   ヽ. ハ  |   ||


3398 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 18:29:27 ID:NnzZy8FY

以上です。ストックが無くなったので書き溜めるまでROMに戻ります。
日頃身の回りの筋トレについての誤解についてイラっとしていたので
投稿する機会を与えてくれたイッチと、受け入れてくれたスレ民の皆さんに感謝いたします。


3397 : 尋常な名無しさん : 2020/09/20(日) 18:29:01 ID:mei40EeY

経験者は経験者で若い頃の感覚で動こうとして動けなくて怪我とかも聞くし、継続が大事なんだろうなぁ


3399 : 尋常な名無しさん : 2020/09/20(日) 18:33:16 ID:AJiCMu3Y

乙でした

トレーニングは可動域が個人的に大切だと思います
年をとってからだと柔軟性が落ちていて可動域が狭くなり、どうしても鍛えられる筋力が偏って効率が落ちます
筋トレをしなくても、柔軟やストレッチをしたほうが最低限の体作りになると思います


3400 : 尋常な名無しさん : 2020/09/20(日) 18:34:41 ID:O4g7Dpvg

みんなは無理して関節をやらないようにするんだぞ……


3403 : 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y : 2020/09/20(日) 18:38:09 ID:NnzZy8FY

>>3399

そうですね。それに加えてマメに歩くなどの有酸素運動をしておくといいですよね。
久しぶりにトレーニングを再開するとき(ジムの自粛明けとか)には
有酸素と以前やっていた重量の5割程度で各部位1セットずつとかから再開しました。

個人的にはこのプロセスを「体のさび落とし」とよんでいます。


3401 : 尋常な名無しさん : 2020/09/20(日) 18:34:58 ID:ukyhUUZ6

乙でした
筋肉は裏切らない


3402 : 尋常な名無しさん : 2020/09/20(日) 18:36:54 ID:8IyXgdKQ

>>3401
本当に裏切らないのは脂肪だぞ


3404 : 尋常な名無しさん : 2020/09/20(日) 18:40:12 ID:hcaOzsOA

歩かなくなると衰え方が激しいんだよなぁ、コロナでリモートワーク化した人は気を付けよう


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[ 2020/09/22 21:23 ] 語り人総合 読者投稿 | TB(0) | CM(14)
126421 :日常の名無しさん:2020/09/22(火) 22:00:51 ID:-[ ]
筋肉が脂肪になるって話は筋肉が衰えた時に隙間に脂肪がたまるからって聞いた
126425 :日常の名無しさん:2020/09/22(火) 22:22:29 ID:-[ ]
減少幅に個人差はあるけど、歳を取ると筋トレの効果は落ちていく。
ものすごく簡略化すると、脳から『血管内のアミノ酸(たんぱく質)を吸着せよ』と指令が出て、筋肉繊維が作られるというのがプロセス。
1:脳から指令を出させる。
2:指令が出た時、血管内に十分なアミノ酸(たんぱく質)がある。
食事の重要さってのは、『2』につながり、『1』のために運動と言うかトレーニングがある。
そして、人間は加齢とともに脳が出した神経の伝達能力が衰えていくので、『筋肉繊維を作れ』って命令がきちんと届く割合が減っていく。
なので、若い頃と同じトレーニングをしても、作られる筋肉繊維の量は減ってしまう。
あと、短期的筋肉繊維のたんぱく質の寿命は約2週間なので……同等の筋トレを続けても、筋肉総量は減少する。

一応、男性だと40歳を境に落ちていく……って論が主流だったと思う。
126433 :日常の名無しさん:2020/09/22(火) 22:47:01 ID:-[ ]
本当に裏切らないのは脂肪だが逆に裏切りやすいのは関節。
いやほんとに腰椎の分離症を抱えてて過去に膝の半月板を損傷したことのある身から言わせてもらうと
関節を壊すとQOLががっつり下がるから気をつけようね!
126442 :日常の名無しさん:2020/09/22(火) 23:27:50 ID:-[ ]
ラジオ体操を手を抜かず毎日やるだけでも十分だよ。
126444 :日常の名無しさん:2020/09/22(火) 23:33:02 ID:-[ ]
筋肉もほしいけど脂肪もほしい
126450 :日常の名無しさん:2020/09/23(水) 00:38:28 ID:-[ ]
ウチの先生は「脂肪は筋肉に変わりません。どのくらい変わらないかというと、運動させた牛が馬に変わらないのと同じくらい変わりません。」と言ってたな
126453 :日常の名無しさん:2020/09/23(水) 01:10:21 ID:-[ ]
まあ、筋肉を作る、維持するカロリーを摂取しているのに
筋肉を作る運動、付加がない生活を続ければ
筋肉は痩せるし
脂肪はつく
よって太っていくという感じが予想されるわな
126484 :日常の名無しさん:2020/09/23(水) 08:52:33 ID:-[ ]
長いこと運動不足が続いて筋トレでまともなフォームが維持できないとかそんなんでしょ
まずはストレッチして体を慣らせ
126499 :日常の名無しさん:2020/09/23(水) 11:22:54 ID:-[ ]
痩せろと言われて、筋肉が付いたらキモイと言われる。
どうなってんだ、この国は?
126501 :日常の名無しさん:2020/09/23(水) 11:48:03 ID:-[ ]
筋肉が付いてくると実際、行動するための活力が出てくるようになる。体力的にも、精神的にも。
元気な人が筋トレをするのではなく、筋トレをすると元気になってくるのだ。
126505 :日常の名無しさん:2020/09/23(水) 11:58:28 ID:-[ ]
>「昔とった杵柄」ってやつだ。
昔の感覚で「まだいける!(グキッ」ってなりそうで怖いw
126513 :日常の名無しさん:2020/09/23(水) 13:16:41 ID:-[ ]
>>脂肪が筋肉に変わる

エネルギー消費というか原料にして変えてると思ってたが、違うものだってことは
食事とかで外からもってくる方がいいんだな
筋肉目的なら脂肪関係ないのかあ
126622 :日常の名無しさん:2020/09/24(木) 11:31:00 ID:-[ ]
知り合いにボディビルダーから聞いたけど
一度太ってからトレーニングする派がけっこういたはずなんだがなあ
もちろん脂肪が筋肉になるとかじゃなくて
トレーニング用のエネルギーを事前備蓄するみたいな意味らしいが
126671 :日常の名無しさん:2020/09/24(木) 16:50:38 ID:-[ ]
>126622
限界ギリギリを攻めるボディビルのばあい、そちらの方が危険が少ないからだと思う。
ボディビルは、筋肉の隆起や、そのキレというか美しさを競うものであるから、脂肪をギリギリまで削る争いになる。
体脂肪が5%未満になると、継続的なトレーニング効率が極端に低下する(または停止)って言われてるんだけど。

脂肪は、体温調節に使われる。
たんぱく質は、筋肉を作ると同時に、糖質が不足するとエネルギーとして使われる。
炭水化物は、糖質としてトレーニング時に必要な栄養素であると同時に、余剰分が体脂肪へと変化する。

筋肉増やすと、基本的に消費カロリーが増えるし、トレーニング時はなおさら。
つまり、アクシデントや計算ミスがあると、ガス欠になって倒れる危険が増える。
大会に向けて、計画的にエネルギーを蓄え、消費しながらシェイプしていくのがボディビルダーのトレーニング。
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    22やる夫がロードバイクに乗るようです22二人はヒャッハー世界の何でも屋
    23やる夫は異世界で仲間達と生きる【渡り鳥】になるようです。23やる夫で学ばない!架空国家の歴史
    24新やる夫はスライムベホマズンのようです。24オーバーあんこ
    25◆25NC1ovscM総合25めぐみんの楽しい独身生活!
    26やる夫達は人間ではないようです26やばキャン凸
    27【新訳天庵記】やる☆おだ27ダンガンカオス
    28ロケッ都団が征く!!28STALKING!!
    29やる夫は竜の人財のようです29カーチャンがKidnappedされた息子を探しに出かけるようです
    30IT業界のやる夫さん30できない夫は異世界で孤独にグルメを楽しむようです
    31英雄を作ろう!31主文、被告を懲役【ダイス】年の刑に処す
    32正義屋さん32やらない夫とたぬきの嫁入り
    33やる夫は淫乱ピンクハーレムを作りたいようです33やる夫が冒険者学校でパティシエを目指すようです
    34いきものがかりたち34魔法使いはオタクばっかり
    35翠星石の『細川煩擾記』35食事処 ~やる夫の大釜~
    36やらない夫は集われるようです36ダンガンあんこ
    37そんな二人は同棲中37やるやらは偽りの太陽に祈るようです
    38魔女はやる夫になるようです38できる夫達は呪われた地で抗うようです
    39人形使いできない夫の旅路39怪獣育成日記
    40やる夫たちの4コマシアター40ダディ・クールは究極のセットアッパーなようです


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